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山东治好白癜风
嘉兴在线新闻网     2017-10-24 19:12:48     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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  说起程序员,其实办公室一族都一样,因为长时间守着电脑工作,落下各种「电脑病」,比如腰酸、背痛、肩膀僵硬、眼睛干涩等。

  鼠标手、键盘手,单击连发、十指翻飞之殇

  你的十指不再灵活有力?右手腕隐隐发黑?

  别怕,这并非化骨绵掌的毒气,不会上延至心脉让人一命呜呼,而是「键盘手」的先兆和长期点鼠标产生的老茧。

  虽然不会一命呜呼,但如果不及早纠正,任由手腕酸痛、指尖发麻,很可能发展成「鼠标手」「键盘手」——腕管综合征或腱鞘炎。到时候连筷子都用不利索,饭都不好送进嘴里,难过不?

  腕管综合征和腱鞘炎都是因为腕部或手指过度活动,或者长时间姿势不正确引起的。

  常年使用鼠标、敲键盘,手上的肌肉(屈肌腱)反复摩擦摩擦,腱鞘就会出现出血、水肿、渗出等炎症,还会累及正中神经。上面这些专业名词听不懂也没关系,总之最后就会出现手麻、疼痛及无力的症状。

  如果出现以下早期表现:

  拇指、食指、中指,间断性地麻木疼痛;拇指无力;手腕酸痛。

  这个时候就要多多注意了。

  解决办法:

  可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划:

  每使用电脑 30 分钟,就让自己的手指手腕休息 2~3 分钟;

  常常甩甩手,揉揉手腕,让腕部、指部的肌肉放松放松;

  换个好一点的人体工学键盘;

  用另一只手操作鼠标。

  伤不起的脖子肩膀和老腰

  腰酸、背痛、肩膀疼?罪魁祸首是什么?长时间坐姿不正确。

  解决办法:

  1、合适的坐姿

  小学的时候老师就告诉我们,上课坐着的时候要挺胸、抬头、收腹,老师说的是对的,这个姿势确实能帮助我们保护脊柱。

  膝盖自然弯曲呈 90°,必要时下面可以加个脚垫;

  大腿与躯干呈 90°,躯干保持竖直,切忌长时间弯腰,建议买有靠背的电脑椅;

  肘部保证自然下垂,不要外展。电脑桌不要过高,最好有可调节高度的电脑椅来保证自己有最舒适的高度。

  2、经常站起来活动

  活动一下可以预防长时间不动而导致的关节僵硬,同时也能促进血液循环,防止血栓。

  双眼干涩、酸痛、痒……

  这点相信大家也都深有体会!怎么办?

  解决办法:

  每看一段时间电脑(时长自己把握,不要超过 1 个小时就好)就看看远处,这是最管用的办法;

  调节屏幕亮度和字体大小,保证看起来不费力、不刺眼;

  注意眼睛与电脑屏幕间的距离(最好 60 cm 以上),屏幕稍倾斜;

  多眨眼,「润一润」自己的眼睛,预防眼睛干涩。

  更多应对眼睛干涩、酸痛的方法,看这篇 猪肝、枸杞、看绿色?「护眼」到底哪家强?

  说到气质……

  电脑用久了,缺乏锻炼,尤其很多程序员饮食还不规律,很容易有两种下场,要么瘦成杆,要么变成僵硬的胖子。

  同时还有可能眼窝深陷、头发脱落,精神萎靡……

  解决办法:

  悲伤的是,这些解决办法几乎人人都知道,但绝大多数人都做不到:

  尽量早睡早起,休息充分;

  按时吃饭,保持低脂低盐的饮食习惯,多吃水果蔬菜;

  每周运动 3~4 次,慢跑、游泳、打球都可以,每次坚持 40 分钟到 1 个小时。

  看到这儿,也许作为办公室一族的你就笑了:你以为我不想吗?天天守着电脑敲代码、看数据,当年的六块腹肌,现在早就融合成一块(tuo)了。

  但是,你不努力一下,怎么知道自己会不会变得更健康呢?


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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